L’été est le moment idéal pour se dépasser et profiter des activités en plein air.
Cette période est également propice pour adapter son alimentation lors d’une activité physique accrue pendant la saison estivale. C’est pourquoi GlobalTraining souhaite vous accompagner jusque dans votre assiette afin de vous faire gagner en énergie, en hydratation et en électrolytes.
Nous vous proposons quelques conseils pour une alimentation appropriée :
– L’hydratation est primordiale en été, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, avant, pendant et après l’activité physique. Si vous faites des séances d’entraînement intensives ou prolongées, envisagez de consommer des boissons pour sportifs pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
– Les fruits et légumes frais riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres peuvent aider à soutenir votre système immunitaire et à réduire l’inflammation après l’exercice. Choisissez des options riches en eau comme les pastèques, les concombres et les agrumes pour vous aider à maintenir une bonne hydratation.
L’été nous les apprécions d’autant plus car ils nous procurent un sentiment de vitalité et de bien-être, ils deviennent de véritables alliés pour nous sentir mieux et continuer à performer.
– Les Glucides, principale source d’énergie pour les sportifs. Optez pour des glucides complexes tels que les grains entiers (riz brun, quinoa, avoine), les patates douces, les légumineuses et les fruits. Ces aliments fournissent une énergie durable pour vos séances d’entraînement et aident à reconstituer les réserves de glycogène après l’exercice.
– Les protéines maigres, essentielles pour la réparation et la croissance musculaire sont dans les poissons, les volailles sans peau, les œufs, le tofu et les légumineuses.
Les bonnes graisses sont également importantes pour l’alimentation d’un sportif. On les retrouve dans les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, truite, maquereau). Utiles pour soutenir la santé cardiaque et fournir une source d’énergie supplémentaire.
Vous pouvez également prévoir des collations équilibrées pour maintenir votre énergie entre les repas principaux en privilégiant les noix, les barres énergétiques à base d’ingrédients naturels, les fruits secs ou les yaourts grecs pratiques et nutritives.
Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées. Limitez la consommation d’aliments transformés riches en gras saturés, en sucre et en sel. Les boissons sucrées, sodas et boissons énergisantes peuvent entraîner une déshydratation et une surconsommation de calories vides.
Essayez de manger un repas équilibré au moins 1 à 3 heures avant l’exercice pour avoir suffisamment d’énergie. Après l’exercice, essayez de consommer un repas ou une collation riche en protéines et en glucides pour faciliter la récupération musculaire.
Faites attentions en cas de chaleur extrême, privilégiez les activités sportives tôt le matin ou en soirée lorsque la chaleur est moins intense. Assurez-vous de rester hydraté et de vous reposer si vous vous sentez fatigué ou étourdi.
Il est important de rappeler que chaque individu est différent, les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de facteurs tels que le type d’activité physique, l’intensité de l’exercice, l’âge et le poids corporel. Si vous avez des besoins spécifiques en matière d’alimentation, il est conseillé de consulter un nutritionniste ou un diététicien sportif pour une évaluation personnalisée et des recommandations adaptées.
L’alimentation d’un sportif en été est bien plus qu’une simple nécessité, elle devient une source de plaisir, un moyen de prendre soin de soi et de se protéger des effets néfastes de la chaleur.
C’est l’occasion de se connecter avec son corps, de célébrer ses réalisations sportives et de vivre pleinement les plaisirs de l’été tout en prenant soin de sa santé et de son bien-être.
GlobalTraining vous souhaite un bel été et reste à votre écoute pour vous accompagner sur les formations de la rentrée.
CFA Global Training Formation Paris (75)-Combs-La-Ville( 77)/-Biarritz (64)
